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骨头变“糠”,悄无声息的流行病

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-01-16 浏览次数:

  
 

   骨头变“糠”,悄无声息的流行病编者的话发病率高、致残率高、死亡率高,知晓率低,这四高一低的沉默杀手,其实就是很容易被你忽视的骨质疏松。

  
 

   每年10月20日是世界骨质疏松日,为此,《生命时报》特邀权威专家为大家深入剖析这个杀手,及早制订应对策略,防患于未然。

  
 

   受访专家:中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽北京大学首钢医院副院长骨科主任、教授关振鹏人到中年:骨质疏松警报拉响人到中年,生活越来越像西游记:悟空的压力,八戒的身材,老沙的发型,唐僧的絮叨……还离西天更近了一步!也都曾有过骨骼惊奇的年轻岁月,但还没经历完九九八十一难,就已经被生活磨到骨质疏松国家卫建委2018年发布《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示:50岁以上人群骨质疏松症患病率为%,已成我国中老年人群的重要健康问题之一。

  
 

   调查还发现,我国低骨量人群庞大,40~49岁人群低骨量率为%,50岁以上人群低骨量率达到%,是骨质疏松症的高危人群1。

  
 

   其实40岁之后,会有很多原因使得血液中的钙不足,让骨骼中的钙去拆东墙补西墙,最终让骨代谢失衡,引发骨质疏松。 2最可怕的是,骨质疏松就像沉默的杀手,早期没有明显的症状,突然现身之时可能还会附送一个骨折套餐3。

  
 

   与此同时,骨松也会引起疼痛、身材变矮、畸形等症状,从吃饭到睡觉,生活质量可能会一路下跌,愈来愈南4。 既然骨松的警报已经提前拉响,是时候打响这场骨骼健康保卫战了。 误区重重:预防骨松别走极端预防骨质疏松是一场持久战,既要积极主动,更要攻防有度。 一些走极端的错误做法不仅会让预防骨质疏松的效果大打折扣,还可能带来一些其他问题。

  
 

   盲目补钙国人补钙的观念可谓深入人心,然而补钙不是临时赶考,既不能速效突击,也并非多多益善。 如果长期摄入过多的钙,可能会干扰铁、锌等微量元素在体内的吸收和利用,还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘,甚至增加心梗、前列腺癌风险5。

  
 

   《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每人每天钙的推荐摄入量为800毫克,50岁以上人群为1000毫克,最高耐受量为每天2000毫克6。

  
 

   过度恐磷可乐型汽水中含磷,喝了易得骨质疏松这样的说法在网上很流行,让很多人对可乐型汽水等含磷食物敬而远之,而真相并非如此。

  
 

   要知道磷也是构成骨骼和牙齿的重要成分,很多常见的食物,比如瘦肉、蛋、奶以及坚果和部分海产品等都含磷,它通常与蛋白质并存,适量摄入有益骨骼健康。 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每天磷的推荐摄入量为720毫克,不建议超过3500毫克。 再回到可乐型汽水,我们知道其每100毫升的含磷量一般在15~20毫克左右,属于含磷量较低的食物。

  
 

   如果以每日磷的推荐摄入量(健康成年人为720毫克)为标准,相当于每天需要喝掉约合12罐330毫升可乐型汽水。

  
 

   如果以每日磷的最大可耐受摄入量(健康成年人为3500毫克)为标准,更是相当于62罐330毫升的可乐型汽水7。

  
 

   一次喝一车一般人既没有这个胃,更没这个……钱吧……所以,如果你是一个健康的成年人,每天适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的。

  
 

   引起骨质疏松的因素有很多,比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维他命D摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等等,我们不能把其单纯归咎于某一类食物,从而一刀切地盲目拉黑。

  
 

   不敢运动骨质疏松最怕跌倒,更怕跌倒了爬不起来。 不少人认为,预防骨质疏松,避免骨折,应该尽量少动。 其实,运动不仅可以改善血液循环,还可以调节神经内分泌系统,促进钙的吸收和利用,增强骨密度,更助于骨骼健康8。 细节之战:健骨时的重要小事骨骼是活着的组织,需要随时维护和修复。 那么骨骼健康维护的关键在哪里专家们在下面这些生活细节里划下了重点第一,饮食多样化中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽表示,钙的吸收需要多种营养素的协同作用,比如镁、钾、蛋白质、维生素D、维生素K等。

  
 

   建议饮食多样化,有助补充上述营养。 第二,应少盐饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素之一。 钠的摄入量越多,尿中钙的排出量越多,导致钙的吸收也越差。 烹饪时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。

  
 

   第三,每天晒太阳阳光中的紫外线可使人体皮肤产生维生素D3,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的作用。 建议春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟,夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。 第四,宜适量运动北京大学首钢医院骨科主任关振鹏指出,每天至少中等强度运动半小时能有效预防骨质疏松。

  
 

   肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。

  
 

   快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的运动方式。 ▲【参考文献】1.央视网,卫健委:首个骨质疏松症流行病学调查结果发布,2018年10月19日,http:///2018/10/19/=生命时报,骨头为何会变松,2014年2月21日,3.人民健康网,骨质疏松,别等到发病时,2017年4月4日,http:///n1/2017/0404/凤凰健康,骨质疏松容易导致骨折骨质疏松的预防方法,2015年12月29日,http:///a/20151229/40143303_生命时报,全民补钙需降温补钙过量干扰其他营养吸收,2012年2月7日,6.中国营养学会,中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)7.中国新闻网,喝可乐会引起骨质疏松吗,2019年4月26日,http:///news/2019/0426/健客网,骨质疏松患者不要害怕运动,2016年1月23日,https:///gkpd/。

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